【5月号】5月病？自律神経の乱れについて

新生活・新年度が始まり1ヶ月が経ちました。ゴールデンウイークも楽しみの中、なんだかだるい、元気が出ないなんて日はありませんか？生活や仕事も大事ですが、少し自分の身体に目を向けてみましょう。

5月病って

よく耳にする「5月病」。実際は疾患名ではなく俗称になります。
４月から生活が変わり心身共に疲れやすい時期の５月は、気候の変動やゴールデンウイーク中の生活の乱れなど身体的な面から負担を感じやすい季節でもあります。そんな５月に起こる体調不良が「５月病」と呼ばれています。
５月病は自律神経の乱れとの関わりがあると言われています。

自律神経って

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく身体の調和を図るために働く機構のことを言います。
「交感神経」と「副交感神経」の２つがバランスよく働くことで身体が正常に機能します。

新しい職場や環境で日中の緊張状態が強く続いたり、夜間も緊張が抜けず十分な休息が取れていないなどストレスフルな状態により自律神経が乱れてしまいます。春は気温や気圧の変動、花粉など身体を一定に保とうとする自律神経に負担をかける要因が多く、自律神経の乱れに拍車をかけてしまいます。

など・・・自立神経が乱れると様々な症状が現れます。
治療法は、診断された疾患によって変わってきます。「適応障害」や「うつ病」「自律神経失調症」などの診断がつくことが多いでしょう。つらい時には我慢せず早めに診断を受けましょう。
予防策としては、ON・OFFを適切に切り替えることですが・・・なかなか難しいと思います。特にストレスを感じているときには形だけのOFFで〝休まなきゃ〟と逆にストレスを感じてしまうこともあります。
無理がない程度にできることをしていきましょう。
＊朝起きたら朝日を浴びる(セロトニンの分泌を促し、睡眠リズムもつきやすい)
＊三食食べる(生活リズムを整える)
＊適度な運動をする(ストレス発散法で一番効果的と言われている)
＊今の不安を声に出してみる(形にすることで初めて気づくこともある)
＊他者の意見を聞いてみる(思考は偏るもの。違う角度から見るのも大切)
＊力の抜き方を知る(マインドフルネスや筋弛緩法、呼吸法など)
しんどい時は部屋から出たくなくなってしまいますが、悪循環に陥ってしまうこともあります。
「今日はカーテンを開ける」「今日は５分散歩してみる」など小目標から始めていきましょう。

最後に

心身疲労状態を「心が弱い」「気持ちのもちよう」などという方もいるでしょう。ですが、〝頑張らなくちゃ〟と休まらない日々が積み重なってしまった結果なのです。
伝える側も受け止める側も理解を深め、つらい時はつらいと言える環境ができるといいですね。
ご自身の心と身体に目を向けて、おかしいなと思ったら病院に相談しましょう。
病院はちょっと…という方は、まず知人や上司・同僚、産業医に相談しましょう。一人で抱え込まないことが第一です。そして、自分に合った予防策を見つけていきましょう。
当院は、個々の体質に合った漢方薬を処方する漢方内科外来がございます。自然由来の漢方は、副作用が少ないと言われています。また、症状や体質に合わせ配合することも可能です。お薬を飲むことに抵抗がある方や一般的な内服薬に体質が合わない方などは一度ご相談ください。