【８月号】猛暑の体調不良にご注意を！

日に日に暑くなり、今年も猛暑の夏がやってきました。暑さにより体調不良になる方も多くいらっしゃいます。
おかしいなと思ったら我慢せずに受診しましょう。

夏バテ

食欲がわかない、だるいなどの症状がある方は、「夏バテ」かもしれません。
夏のだるさによく使われる「夏バテ」という言葉、実際何が原因で、どんな症状が起こるかご存じですか？

＝夏バテとは？＝
原因として考えられるのは、外気温の暑さと冷房の効いた部屋の温度差やゲリラ豪雨や台風による気圧の変動でおこる自律神経の乱れ、また、夏場は冷たいものを飲食するため体内から体が冷えすぎてしまい胃や腸の不調も起きます。その他にも発汗により脱水状態になってしまったり、暑さにより寝苦しく睡眠不足になったり、休暇中の生活リズムの乱れ…と様々な条件から体調不良を起こします。

＝主な症状＝
・食欲不振や下痢などの消化器症状
・だるさややる気が起きない、疲れが取れないなどの倦怠感
・頭痛や肩こり、めまいなどの冷えによる血流不良
運動習慣がなく気持ちのいい汗をかく頻度がない方や日中座りっぱなしでいる方、水分をあまりとらない方、冷たい飲み物や食べ物ばかり摂取している方などは注意が必要です。

夏に負けない体づくり

夏バテ予防には、暑さに負けない体づくりや生活習慣が大切になってきます。

１．暑熱順化を取り組む

「暑さに体を慣らしていく」方法です。汗をかきやすい身体づくりが大切です。
週2～3回30分ほどの有酸素運動は、発汗による体温調節の順応化、筋肉をつけ冷えない体づくり、エネルギーを保持する力をつけることができます。運動を習慣にすることが難しい方は、入浴の際38度前後のお湯に15分ほどつかるようにするだけでも暑熱順化につながります。

２．こまめな水分補給

暑い時は一度に多くの水分を摂取してしまうこともありますが、一度に多くの水分を摂取してもすべては吸収できません。こまめに少しずつ水分を摂取する習慣をつけましょう。また、汗を多くかくお仕事の方などは塩分も一緒に摂取するようにしましょう。経口補水液には糖質も入っているため常に摂取していると糖尿病の原因になることがあります。コーヒーや紅茶などカフェインの入ったものやアルコール類は利尿作用があるため水分摂取にはなりませんので、ご注意ください。

３．バランスのいい食生活

暑くなるとのど越しにいいものや冷たいものを食べたくなりますが、栄養バランスが崩れてしまったり、体内から冷えてしまい消化器の不調や血流不良を引き起こしてしまいます。食欲のない時には梅干しやレモンなどさっぱりした味付けにするなど工夫しましょう。例えば、そうめんを冷しゃぶサラダそうめんにしてみたり、梅干しやゴマ、トマトなどの夏野菜をトッピングしてみたり、食欲のない日には具沢山のスープで栄養を取ってみたりと無理がない程度に工夫していきましょう。

４．生活リズムを整える

休暇中はついつい夜更かしをしたり、昼まで眠ってしまったりと生活リズムが崩れがちです。普段の生活から大きく崩れてしまうと自律神経の乱れにつながります。きっちり同じ時間でなくていいので、大きくずれない程度に整えていきましょう。

５．良質な睡眠をとる

疲労回復には睡眠が大切です。熱くて寝苦しい夜には、冷房器具で室内温度を一定に保ちましょう。夏場は暑いからと布団をかけない方も多くいらっしゃると思いますが、睡眠中には体温が下がっているため冷えの原因になります。お腹の部分だけでもいいので冷え対策をしましょう。起きたら朝日を浴びましょう。朝日を浴びて約15時間後には睡眠ホルモンのメラトニンに分泌が活発になります。

最後に

夏バテは様々な要因で起こります。また、暑さによるだるさから食欲不振になり、そこから栄養が足りず体がだるいなどと悪循環に陥りやすいです。ちょっと疲れてきたかな、ちょっと体調悪いなというときには早めの対策をしていきましょう。
夏バテと同じような症状で、消化器の疾患やうつなどの精神疾患、熱中症などもあります。命に関わる事態になることもあるため普段と違いおかしいなと思った時には病院にご相談ください。
当院では、漢方を用いた診療も行っております。自己免疫力、自己治癒力を引き出せるようなお手伝いをさせていただきます。夏バテかな？と思った時には当院にご相談ください。

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